不想吃东西发胖?这5个饥饿雷区得避开!

饥饿感来临，总会有控制不住的冲动要搜寻出家里所有的食物，然后吃着吃着你就发胖了。要想避开这件悲伤的故事，有五个容易感觉饿的时刻你得注意!

碳水化合物吃太多:加粗粮

如果一顿饭中食用太多碳水化合物，血液中葡萄糖被快速吸收，使人产生饥饿感，并刺激你想食用更多碳水化合物，甚至半夜被饿醒。为了避免这种情况的发生，最好的办法就是避免食用精制的碳水化合物类食物，应在食谱中加入适量粗粮。

怀孕期:选天然健康食物

孕妇要通过吃东西来“生产”一个宝宝，所以怀孕期间，胃口和能量需求的增长是很重要的。但这个时期，避免食用太多加工和过于精制的食品以及太多甜食，选择真正对健康有益的食物更为重要，吃营养丰富的食品，将有助于满足你和肚里孩子的营养需求，减少暴饮暴食。

没休息好:补点镁

睡眠不足可以使一种叫做瘦素的激素的分泌减少(瘦素可以抑制饥饿感)，同时使胃饥饿素的分泌增加(胃饥饿素可以刺激食欲)。这就是缺乏睡眠会导致人变胖的原因。可适当多摄入一些含镁的食物，比如深绿色叶菜，使肌肉放松，有助于良好的睡眠。

口渴了:两餐间多喝水

有时候，口渴会给人饥饿的错觉。当我们觉得饥饿的时候，实际上有可能是身体需要水了。所以，一定要确保你一整天都要喝够身体所需的水量，而不仅仅是渴的时候才喝。喝水时间最好在两餐之间，这样能够维持我们的饱腹感，帮助我们控制食欲。

月经期:多点高蛋白食物

有些女性在月经周期的后半段(比如排卵期后和月经之前)食欲和食量增大。为了平衡血糖水平，控制饥饿感，应多吃高蛋白的食物，比如鱼、少量肉、蛋、豆类和坚果，和孕期一样，也要减少加工的和精制的高碳水化合物食物及糖的摄入。